خير الزاد
Admin
عدد المساهمات : 1926
نقاط : 4099
السٌّمعَة : 21
تاريخ التسجيل : 20/08/2010
الموقع : https://khairzad.yoo7.com/montada-f21/topic-t215.htm#937
 |  موضوع: كورس لزيادة الوزن ان شاء الله  الثلاثاء يناير 25, 2011 2:55 am | |
|
أصبح تناول الطعام نوع من أنواع المتعة وليس لإسكات الجوع كما كان في السابق فقد قال الرسول عليه افضل الصلاة والسلام (ما ملأابن آدم وعاء شر من بطنه حسب ابن آدم بعض لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا محالة فثلثلطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه ) رواه مسلم
كلما ازدادت نسبة العضلات في الجسم بالمقارنة معالشحوم ارتفع معدل الحرق فالعضلات تحرق نسبةأكبر من الشحوم تقدر بـ 25 - 33 % ،وأفضل طريقة لزيادة نسبة العضلات في الجسم هي باجراء تمارين التقوية وباستعمالالأثقال الخفيفة اذا تطلب الأمر ويستحسن اجراء هذه التمارين بمعدل ثلاث مرات فيالأسبوع وبحيث يمكن التأثير في ثماني مجموعات أساسية من العضلات.
تبين الدراسات باستمرار أن الذين يتناولونالافطار أنحف من الذين يهملونه ذلك لأن تأمين هذه الوجبة يساعد على تنشيط جهازالحرق بقية النهار ويمنع أيضا تناول الأكلات الدسمة في ما بعد ، احرص على تناولوجبة افطار غنية بالكاربوهيدرات مثل : الخبز الأسمر والحبوب والفاكهة والألبان ،وتجنب الدهون .
قلة النوم تسبب التعب ، والجسمالمتعب لا يستطيع حرق الشحوم المخزونة ولايستطيع التخلص من الفضلات ، كذلك فانالتعب يمنعك عن ممارسة التمارين الرياضية مما قد يساهم في زيادة الوزن،ويلاحظ خبراءالتغذية أيضا أن الرغبة في تناول الأغذية الدسمة والحلوة والمالحة تزداد في حالاتالتعب ، مما يشكل عبئا اضافيا على الجسم
يساعد بعضالفيتامينات والمعادن على تحرير الطاقة واستمرار عملية الحرق الغذائي وعندما تنقصنسبتها في الجسم فان الشحوم تتراكم فيه شيئا فشيئا، أهم الفيتامينات والمعادنالمطلوبة لعملية الحرق هي فيتامينات ب1 ، ب2 ، ب6 ، فيتامين c وفيتامين Q10 . أماالمعادن فأهمها الزنك ، الكروم والحديد باستطاعتك اجراء تحليل للدم لمعرفة نسبةالمعادن والفيتامينات فيه ولتلافي النقص اذا كان موجودا
على فكره الكلام ده مهم جدا جدا و ياااريت تعمل بيه
الكلام ده فى منه منقول من بعض المدربين والمواقع
و الكلام الى بقولهولك مفهوش اى شك
و نصيحه ليك هى انك تركز على البروتين اهم حاجه وقبل التمرين انصحك بأى وجبه خفيفه و يكون فيها سكريات يعنى عسل او اى حاجه تانيه
.طبعا لازم تكون الوجبه قبل التمرين بساعه او نصف ساعه و اوعى اوعى تاكل و تتمرنعلى طول علشان ده اكبر غلط .
باالنسبه لبعدالتمرين مباشره انصحك بانك تشرب عسل و يا سلام لما يكون عسل ابيض يعنى فى علبهبحجم صغير فى السوبر مركت ممكن تنفعك بعد التمرين .
طبعا هتروح على البيت على طول
اول حاجه تخددش و بعد كد تاكل بروتين و طبعا مش بروتين بس لا خد بروتين و شكل يعنى خضار و عيشو كده يعنى
طبعا البروتين موجود فى حاجات كتير جداومنه البروتين الحيوانى ومنه البيض و يعتبر البيض من البروتين الحيوانى وارخص سعر عناى نوع اخر .!
النوم طبعا يكون بدرى و لازم تنام فىحدود 8 ساعات
فى الليل.
و الله ولى التوفيق
منقول
[/center]
| |
|
